對于第一次參加拓展訓(xùn)練器材的人來說，既興奮又激動，參加拓展訓(xùn)練器材不但可以鍛煉自己，而且還可以團(tuán)隊(duì)同事，但是經(jīng)過一天或幾天的拓展訓(xùn)練后，身體會吃不消會有疲憊感，那么拓展訓(xùn)練后如何消除疲憊感呢?下面就由華北特訓(xùn)攀巖墻廠家的小編為大家分享一下：

　　參加完拓展訓(xùn)練或者戶外運(yùn)動后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感，運(yùn)動后產(chǎn)生疲勞感是正常的，這主要表現(xiàn)在三個方面：肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞。如果疲勞不能及時(shí)消除，就會影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。如何加快消除疲勞呢?

　　下面為大家簡單介紹幾種方法

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　　先要保證睡眠，睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

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　　再就是給自己適當(dāng)?shù)陌茨�，肌肉按摩是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。在我們這做活動，我們的教練員、運(yùn)動員很重視這一環(huán)節(jié)。

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　　還有就是泡個溫水澡，運(yùn)動后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。

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　　最重要的就是及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，運(yùn)動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。

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　　運(yùn)動后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。