對于有常識的人來說，運動前都知識要進行熱身，比如跑步之前要拉拉筋，游泳之前要往身上拍拍水，這些熱身都是為了避免運動中的傷害，那么對于攀巖墻運動項目來說，攀巖墻屬于極限運動，熱身就成了攀爬攀巖墻的必要環節了，那么攀爬攀巖墻如何進行熱身呢?下面就由華北特訓攀巖墻廠家為您分享一下：

　　對于攀巖墻運動愛好者來說，熱身的好與壞，將會明顯地影響到攀爬的技術。

　　攀巖墻熱身一般有三個階段(稱熱身三步曲)，一是全身性運動，二是柔軟操，三是心理準備。

　　一、全身性運動：

　　主要是讓身體機能全部熱絡起來，一般以慢跑達到效果，如繞攀巖場地跑等。

　　二、柔軟操：

　　既是肌肉伸展運動，讓身體的肌肉、關節、韌帶先做緩慢的伸展，使體內的血液循環漸漸加快。從而幫助身體適應因活動而轉變的心跳速度上升，肌肉及神經系統的傳導。伸展的方式可分為兩種：

　　(一)被動的或靜態的：是指不發生上下或來回劇烈用力的伸展，而在最后伸展位置維持一段時間。

　　(二)主動的或彈性地：則包括上下或來回劇烈的運動，但在最后伸展位置時不做停留。

　　二、心理準備：

　　此階段是運動前最后步驟，以心理來導引生理機能適度運作，如游泳前把手沾濕輕拍胸口，除了試試水溫之外，也讓自已有了準備，準備要下水了。攀爬攀巖墻時，此步驟則是觸摸巖石，讓手與腳尖去感覺巖面，也讓心理產生準備要從事此運動了。熱身運動要20—30分鐘才有效果，各位攀巖墻愛好者，勿把自已的健康當作兒戲，適度的熱身，才能享受攀爬的樂趣。

　　緩和運動(Cool-down Exercise)：其實，身體的循環系統及肌肉骨骼組織在強烈運動后，都必須經過一個緩沖期，才能使血壓及心跳脈搏，回到正常的運動。而在緩沖期間，攀巖墻愛好者需進行一連串的肌肉伸展運動，好讓心跳率能循序漸降，血液運作暢順，減少乳酸堆積。緩和運動(有人稱動態休息)在運動完畢一定要實施，嚴禁使用完全休息。緩和運動所做的肌肉伸展與熱身時所做的肌肉伸展大致相同。

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